Cuerpo y mente

Mediante el Sotai se consigue la relajación muscular y el reequilibrio energético armonizando los movimientos del propio cuerpo. Este tratamiento japonés tiene una teoría específica para su puesta en práctica: el terapeuta de Sotai entiende el cuerpo a través de cadenas cinéticas (relativo al movimiento) y musculares.

Lo que hará el experto en estas técnicas será hacer una manipulación suave con las manos, combinadas con ejercicio natural, para deshacerse de la tensión corporal, recobrando el equilibrio en la adaptación de los músculos y los huesos, estimulando la energía vital.

La postura es la clave

El Sotai entiende que la postura es la base fundamental del cuerpo humano; es, además, la actitud que debe adoptar el hombre al sentarse o pararse en posición erecta. La postura no es permanente, ni igual para todos; y es que, ésta viene determinada por factores familiares y congénitos, que sin embargo pueden variar a lo largo de los años por las malas posturas, sobre todo, en el trabajo.

Cada día son más las personas que, por motivos de trabajo, se ven forzadas a mantener una postura inadecuada, llegando a producir dolores y lesiones en la espalda, debido a la pérdida del equilibrio corporal; el Sotai trata de poner solución a estos problemas.

Una técnica sencilla

Este método propone una serie de ejercicios sencillos que favorecen la sincronización muscular y articular, acompañado de una serie de masajes; con poco esfuerzo, una dedicación de entre 5 y 10 minutos y cambiando las costumbres en nuestras posturas, la persona puede llegar a recuperar su equilibrio postural, tan importante para evitar desviaciones de la columna vertebral, así como dolores de espalda crónicos.


Antes de irte a la cama

Después de una dura jornada laboral estás deseando meterte en la cama y descansar. Sin embargo, acostúmbrate a realizar una serie de ejercicios que propone la técnica del Sotai, muy sencillos y que te requerirán poco tiempo:

-De pie, con las piernas un poco abiertas, a la altura de las caderas, levanta lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden a la altura de los hombros, aguanta tres segundos en esa posición y después déjalos caer de golpe. Descansa 15 segundos y vuelve a repetir el ejercicio tres veces.

-Ponte de pie y haz como si andases, levantando bien los brazos y las rodillas; los primeros han de llegar a la altura de los hombros y las rodillas hasta la cadera.

-De pie, flexiona el tronco intentando tocar con la punta de los dedos de las manos la punta de los pies, regresando lentamente a la posición inicial.

- Inclina el tronco hacia la izquierda y la derecha, aguantando cada vez tres segundos, para volver a la posición inicial. Espera 15 segundos para inclinar el tronco de nuevo.

Duerme bien

Una de las posturas claves que puede determinar nuestro equilibrio corporal es la adoptada a la hora de irse a dormir. Lo primero es que el colchón sea firme y recto y lo suficientemente blando como para que se adapte a las curvas de la columna. El colchón ideal es aquel que, al estar tumbado boca arriba, permita que la columna vertebral esté completamente apoyada.

Dormir boca abajo es la postura menos recomendable, ya que se obliga a modificar la curvatura de las lumbares y puede producir contracturas en el cuello, al tener la cabeza girada para permitir la respiración. Dormir boca arriba es la postura más recomendable, pero con algunos matices. Ten en cuenta que es mejor que coloques un cojín bajo los muslos, cuidar que la almohada sea relativamente fina, para que la columna cervical forme con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie.

Por ejemplo, para las personas que tienen dolor de espalda es muy conveniente dormir de lado con una almohada lo suficientemente ancha como para que cubra el hueco que queda entre el cuello y la cama. Pero recuerda, que no hay postura perfecta ni ideal, ya que dependerá de las peculiaridades de cada uno.

Y cuando te levantes...

Por la mañana, al despertarse, lo primero es preparar los músculos y las articulaciones para afrontar el día. El Sotai nos ofrece unos sencillos ejercicios para realizar en la cama, antes de levantarte, para iniciar la jornada en las mejores condiciones.

-Boca arriba, con las piernas estiradas, empuja los talones, en dirección a los pies de la cama, estirándolos lo máximo posible, hasta el límite.

-Boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el colchón, levanta la punta de ambos pies dejando que los talones sigan apoyados en el colchón.

-Con las piernas estiradas, gira la parte superior del cuerpo hacia un lado y la parte inferior hacia el contrario.

Deberás recordar que los movimientos y ejercicios del Sotai tienen que realizarse suave y lentamente, sin brusquedad y no debe doler en ningún momento, si duele algo, el movimiento ha de ser interrumpido, pero de forma pausada y sin violencia.