¡Recupera tu figura y supera la depresión posparto!

El 75 por ciento de las mujeres experimentan un cierto estado depresivo después del parto. Es una depresión ligera que desaparece espontáneamente unos días después. Los reajustes hormonales, el cansancio o la preocupación por el bebé son razones suficientes para motivar este estado de tristeza.

Para evitar que la tristeza te venza, debes buscar momentos para descansar, ayudas extra mientras que te sea posible y algún rato para hablar con tu pareja y contarle tus desánimos. Además influyen de forma considerable el cansancio acumulado de los últimos meses de embarazo y parto, el sueño que interrumpes diariamente para amamantar al bebé, la vuelta al hogar y, a veces, las presiones familiares. Los síntomas son distintos en cada mujer, pero casi todas sienten cierta confusión, sentimiento de incapacidad para cuidar al bebé o realizar las tareas cotidianas, ganas de llorar, fatiga o dificultades para dormir.

¿Cuánto dura este estado?

Puede pasar en dos a tres días o durar semanas o meses. Para superar este estado la prevención es la medicina más eficaz. Por eso, de nuevo recomendamos que asistas a las clases de educación maternal. En todo caso no te encierres en ti misma y habla con tu pareja para que te ayude en todo lo que pueda y también con tus familiares y amigos. Y no te preocupes, es un estado muy frecuente. Si pasadas unas semanas persisten los síntomas o cuando estos son tan intensos que te impiden realizar las tareas normales, debes acudir al médico.

Recuperar la línea después del parto

Tras el parto, la prioridad es el descanso y la reeducación de los músculos del periné. Aunque puedes hacer un número determinado de ejercicios, la gimnasia habitual no debes hacerla antes de dos meses después del parto, los abdominales no están indicados hasta que se haya reeducado totalmente todo el periné.

Ten paciencia y date un plazo para adelgazar. Ahora necesitas fuerzas para el consumo de energía que supone los cuidados al bebé. En el parto se pierden unos 6 kg. De vuelta a casa, seguirás perdiendo y, cuando el útero haya vuelto a su peso inicial, habrás dejado de 2 ó 3 kg más. Después, habrá que esperar el retorno de la regla antes de iniciar un régimen.

En principio no te saltes ninguna comida, en especial el desayuno y tómate tu tiempo para comer. Si das el pecho a tu bebé perderás peso con mayor rapidez, ya que la producción de leche requiere más grasas. Concédete al menos ocho meses a un año para recuperar el peso habitual.

Gimnasia posparto

Estos ejercicios que aquí te presentamos deben ir dirigidos a tonificar y reforzar poco a poco los músculos que han sufrido más durante el embarazo, no deben realizarse abdominales hasta que el periné no se haya recuperado. Dichos ejercicios pueden iniciarse dos días después del parto. Puedes hacer series de 10 repeticiones e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 20. Recuerda siempre que debes esperar 30 días para comenzar con los ejercicios de reeducación del periné.

Ejercicios circulatorios 

Puedes optar por dos ejercicios diferentes:

1. Tumbada boca arriba (decúbito supino), con las piernas extendidas, y los pies apoyados y elevados unos 30 centímetros (por ejemplo sobre un cojín). Realizamos amplios giros de tobillo a ambos lados, realiza tres series que empezarán siendo de seis rotaciones cada una hasta llegar a un máximo de 10 a 15 giros.

2. Tumbada boca arriba (decúbito supino), con las piernas extendidas, y los pies apoyados y elevados unos 30 centímetros (sobre un cojín). Flexiona la pierna derecha por la cadera y flexiona también la rodilla; con el pie en alto realizar amplios giros de tobillo a ambos lados, volver a la posición inicial y seguir con la pierna izquierda. Realiza una serie de 6 giros de tobillo con cada pierna hasta llegar a 10 giros.

Ejercicios respiratorios

Hacen referencia a respiración abdominal: Los ejercicios respiratorios se pueden realizar sentada, tumbada, decúbito supino o lateral. Inspira, espira elevando y descendiendo el vientre. Respiración torácica: Los ejercicios respiratorios se pueden realizar sentada, tumbada, decúbito supino o lateral. Inspira, espira movilizando el tórax y manteniendo el vientre en reposo.

Ejercicios perineales

Tienes también tres posibilidades:

1. Tumbada boca arriba con las piernas extendidas, y los pies apoyados y elevados sobre un cojín, flexiona la pierna derecha aproximando la rodilla hacia el vientre, extiende la pierna hacia arriba y rota el tobillo, vuelve a la posición inicial. Empieza con una serie de 5 veces con cada pierna, hasta llegar a tres series con un máximo de 10 repeticiones. Importante "Debes esperar 30 días desde el parto para comenzar con los ejercicios de reeducación del periné " .

2. Tumbada boca arriba con las piernas semi-dobladas, Inspiración y espiración, en espiración se visualiza la vagina y se contrae, se eleva la pelvis y se mantiene la elevación durante 10 segundos al mismo tiempo que se trata de intensificar la contracción de la vagina, pasados estos 10 segundos se vuelve a la posición normal. Es muy importante que realices este ejercicio en espiración ya que de esta forma no movilizarás los abdominales. Importante "Debes esperar 30 días desde el parto para comenzar con los ejercicios de reeducación del periné ".

3. Sentada en posición " postura de loto" y apoyada la espalda contra la pared, se apoyan ambas manos en ambas rodillas y se fuerza la aproximación de las mismas hacia el suelo; se empieza con 1 serie de 25 repeticiones, hasta llegar a 3 series Importante "Debes esperar 30 días desde el parto para comenzar con los ejercicios de reeducación del periné "

Reanudar las relaciones sexuales

Las relaciones sexuales no deben comenzarse hasta que dejes de manchar y la episiotomía haya cicatrizado completamente. Aunque la recuperación sea muy rápida, como mínimo debes esperar cuarenta días. Durante el tiempo que se está lactando no se suele tener la regla; muchas mujeres creen que durante la lactancia no es posible quedarse embarazada, cosa que no es cierta.

Durante la lactancia no suele haber ovulación por lo que es difícil quedarse embarazada pero no imposible; lo más sensato es consultar con tu ginecólogo para que te recomiende algún método anticonceptivo durante este tiempo. Las relaciones coitales deben reiniciarse con cuidado. Aunque la mayoría de las veces no resultan molestas, si la episiotomía ha sido muy grande, es posible que moleste al principio.