¿Es bueno hacer deporte durante el embarazo?

Ejercicios recomendados

La mayoría de los deportes pueden ser practicados durante el embarazo (hasta el último trimestre), siempre y cuando se hayan practicado antes con regularidad y si se hace de forma moderada.

 De todas formas algunos son más recomendables que otros. así, por ejemplo, la gimnasia preparto es el deporte más indicado. Acude a los centros de preparación al parto donde te informarán de la tabla y del programa más idóneo.

También la natación es excelente para mejorar la resistencia. Resulta ideal para la embarazada por que no se fuerzan los músculos ni las articulaciones. Algunos centros deportivos ofrecen clases de natación prenatal muy recomendable ya que sirve para obtener una buena relajación y ayuda en el control del ritmo de respiración, refuerza los músculos que intervienen en el parto, consigue aliviar las molestias dorso-lumbares y ayuda a disminuir el riesgo de que aparezcan varices.

El yoga te ayudará a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión, al mismo tiempo que enseña a controlar la respiración y a concentrarse durante el parto.

Caminar es seguramnte el mejor de los ejercicios para la embarazada. Toma por costumbre dar un paseo de media hora al día. Caminar es bueno para la digestión, la circulación y te mantiene ágil.

Ejercicios que debes evitar

Durante este periodo es mejor prescindir de determinadas actividades. Lógicamente no es el mejor momento para iniciarte en el rafting o en el parapente, ni siquiera para participar en un maratón. Debemos evitar, también, practicar todo deporte que suponga ejercer una presión sobre la espalda (como levantar peso o realizar movimientos bruscos). 

Los paseos en bicicleta no son nada recomendables ya que, además de poder sufrir una caída, somete al cuerpo a numerosas vibraciones y exige esfuerzos musculares poco recomendables para la mujer embarazada.

El footing es muy duro para el pecho, la espalda y las rodillas. No lo hagas durante el embarazo.

Tampoco el tenis es el deporte mças adecuado para una embarazada, pues exige esfuerzos intensos y bruscos. Aunque lo practiques de forma habitual lo más sensato es dejarlo durante la gestación y está seriamente contraindicado jugar en competiciones.

Lógicamente el esquí no debe practicarse fundamentalmente por el peligro de las caídas. Además, para practicar este deporte hay que soportar con frecuencia bajas temperaturas.

Tampoco el golf es aconsejable. Realizar los golpes largos que exigen un esfuerzo brusco y torsión de la cintura; si juega habitualmente puede patear en el green procurando no estar mucho tiempo parada.

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