¡Aprende a sujetar a tu bebé estando embarazada y sin que te duela la espalda!

Sacar al bebé de la cuna

Colócate junto a una esquina de la cuna (la izquierda por ejemplo) con el pie derecho retrasado y el izquierdo considerablemente adelantado. Flexiona las rodillas, sostén al bebé y estira la pierna para incorporarte. Una vez lo hayas cargado, mantenlo centrado y lo más cerca posible del cuerpo.

Bañar al bebé

Tanto para introducirle como para sacarle de la bañera, ponte de pie al lado con el niño en brazos, pegado al centro de tu cuerpo a la altura del pecho y el cuello. Separa ligeramente una pierna y retrásala. Apoya en el suelo la rodilla de la pierna retrasada y los codos en el borde de la bañera. Sujeta al bebé con un brazo, apoya el otro en el extremo opuesto de la bañera y deposítalo lentamente en el agua. Para sacarlo, repite la operación al revés.

Llevarle en brazos

No es conveniente abusar de esta costumbre, pero cuando lo hagas, cárgalo lo más cerca que puedas de tu cuerpo. Puedes llevarlo en una mochila en la espalda, sobre tu cuello o si le vas a llevar en brazos durante poco tiempo, también lo puedes apoyar sobre la cadera. Para no cansarte, cámbiale de cadera con frecuencia.

Realizar tareas domésticas durante el embarazo

Aunque podrás continuar haciendo todas las tareas domésticas, procura no encorvar la espalda y mantenerla recta. Evita cargar peso, por ejemplo, no llenes del todo el cubo del agua.

A la hora de planchar, procura hacerlo sentada y nunca durante más de 30 minutos seguidos. Otra opción es, de pie, apoyando un pie sobre un altillo o taburete.

Si vas a barrer, no encorves la espalda ni realices movimientos demasiado bruscos.

Cuando pases la aspiradora, coloca la extensión del tubo sobre tu hombro con la espalda recta. Si aspiras debajo de una mesa arrodíllate, no te inclines curvando la espalda.

Si la tarea que tienes que hacer es fregar la vajilla, procura hacerlo con espalda recta y evitando cargar con el cubo lleno de agua.

Si vas a hacer la lavadora y el aparato es de carga inferior, colócate de rodillas para introducir o sacar la colada.

A la hora de hacer las camas no te esfuerces en levantar el colchón para meter las sábanas y, si vas a hacer la compra al super, leva un carrito de ruedas para arrastrar y no lo cargues mucho.

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